Zdrowe odżywianie przy kontuzji – jaka dieta w rehabilitacji po urazach?

Zbilansowana dieta z odpowiednią podażą białka, energii i witamin, zwłaszcza witaminy D, może wspierać regenerację tkanek i ograniczać utratę masy mięśniowej podczas rehabilitacji po urazach.

Link do artykułu blogowego - kliknij tutaj!

1 / 12

Co jest najważniejszym makroskładnikiem wspierającym regenerację mięśni po kontuzji?

Białko pełnowartościowe.

Błonnik pokarmowy, który pomaga w procesach metabolicznych.

Skrobia oporna, wspierająca mikrobiotę jelitową.

2 / 12

Dlaczego należy unikać deficytu kalorycznego w czasie kontuzji?

Bo może zwiększać ilość tkanki tłuszczowej, gdy brak ruchu.

Bo hamuje apetyt i ogranicza senność, wpływając na rytm dobowy.

Bo utrudnia gojenie i przyspiesza utratę masy mięśniowej.

3 / 12

Który składnik odżywczy ma udowodniony wpływ na zmniejszenie ryzyka złamań przeciążeniowych?

Witamina C.

Kofeina.

Witamina D.

4 / 12

Jakie węglowodany warto spożywać podczas rekonwalescencji?

Cukry proste z soków owocowych, które szybko uzupełniają energię.

Węglowodany wysokiej jakości.

Tylko fruktozę, ze względu na niski indeks glikemiczny.

5 / 12

Który suplement może wspierać zdrowie kości i ścięgien?

Kreatyna.

Kolagen.

Glukoza.

6 / 12

Dlaczego kreatyna może być pomocna w okresie kontuzji?

Ponieważ wspiera redukcję masy ciała w stanie spoczynku.

Ponieważ poprawia elastyczność ścięgien, zwiększając zakres ruchu.

Ponieważ może ograniczać zanik mięśni.

7 / 12

Co może być skutkiem nadmiernej suplementacji przeciwutleniaczami?

Przyspieszone gojenie ran dzięki lepszej ochronie komórek.

Spowolniona regeneracja.

Zwiększona masa mięśniowa w wyniku ochrony przed uszkodzeniami.

8 / 12

Jakie produkty powinno się ograniczyć podczas leczenia kontuzji?

Alkohol i napoje wysokoprocentowe.

Produkty pełnoziarniste zawierające błonnik.

Produkty fermentowane, które wspierają florę jelitową.

9 / 12

Dlaczego piwo bezalkoholowe może być lepszym wyborem niż alkohol po kontuzji?

Ponieważ zawiera więcej energii potrzebnej do regeneracji.

Ponieważ zmniejsza wydolność fizyczną przy intensywnym wysiłku.

Ponieważ nie zaburza regeneracji mięśni.

10 / 12

Co może zwiększyć wydatek energetyczny osoby z kontuzją mimo niskiej aktywności fizycznej?

Spożycie tłuszczów nasyconych wpływających na metabolizm.