Dieta śródziemnomorska – zasady, jadłospis i wpływ na zdrowie, długowieczność oraz prewencję chorób

Dieta śródziemnomorska, zgodna z tradycją Grecji i południowych Włoch, oparta na oliwie z oliwek, warzywach, produktach pełnoziarnistych, roślinach strączkowych i rybach, w badaniach wiązana jest z mniejszym ryzykiem chorób serca, cukrzycy oraz otępienia.

Link do artykułu blogowego - kliknij tutaj!

1 / 12

Czym różni się klasyczna dieta śródziemnomorska od typowej diety zachodniej?

Wyższym udziałem warzyw, produktów pełnoziarnistych i oliwy z oliwek.

Większym udziałem białka i produktów wysoko przetworzonych.

Częstszym stosowaniem masła i innych tłuszczów zwierzęcych.

2 / 12

Które składniki diety najczęściej wymienia się jako przeciwzapalne wsparcie organizmu?

Olej z pestek winogron i białe pieczywo.

Olej kokosowy i syrop z agawy.

Kwasy tłuszczowe omega-3, przeciwutleniacze i błonnik.

3 / 12

Który element stylu życia uzupełnia model śródziemnomorski?

Regularna aktywność fizyczna i wspólne posiłki.

Bardzo intensywny trening 6–7 dni w tygodniu.

Posty naprzemienne jako stały element planu.

4 / 12

Jaki tłuszcz jest podstawowym źródłem tłuszczu w diecie śródziemnomorskiej?

Olej rzepakowy rafinowany.

Oliwa z oliwek extra virgin.

Olej kokosowy i masło klarowane.

5 / 12

Która grupa produktów powinna pojawiać się w większości posiłków według piramidy diety śródziemnomorskiej?

Warzywa i produkty pełnoziarniste.

Tłuste sery i czerwone mięso.

Napoje roślinne i owoce morza.

6 / 12

Jak często zaleca się spożywać ryby i owoce morza?

Raz na 2–3 tygodnie.

Co najmniej dwa razy w tygodniu.

Codziennie do większości posiłków.

7 / 12

Jakie źródła białka są preferowane?

Głównie czerwone mięso i wędliny.

Nabiał – sery i jogurty jako podstawowe białko.

Rośliny strączkowe, ryby i drób w umiarkowanych ilościach.

8 / 12

Jaki produkt należy ograniczać w diecie śródziemnomorskiej?

Drób.

Ryby morskie.

Czerwone mięso.

9 / 12

Jaki mechanizm żywieniowy pomaga stabilizować glikemię po posiłku?

Wybieranie soków zamiast całych owoców.

Zastępowanie oliwy i orzechów tłuszczami zwierzęcymi.

Łączenie produktów o niskim indeksie glikemicznym z błonnikiem i zdrowymi tłuszczami.

10 / 12

W której grupie chorób dieta śródziemnomorska wspiera profilaktykę pierwotną i wtórną?

Choroby układu sercowo-naczyniowego.

Choroby zakaźne przewodu pokarmowego.

Choroby autoimmunologiczne, np. stwardnienie rozsiane.

11 / 12

Z czym wiąże się stosowanie diety śródziemnomorskiej u osób starszych?

Wolniejsze pogarszanie funkcji poznawczych.

Utrzymanie pełnej sprawności poznawczej niezależnie od wieku.

Ewentualny efekt dotyczy wyłącznie jakości snu.

12 / 12

Jaki wpływ ma dieta śródziemnomorska na ryzyko raka jelita grubego?

Zwiększenie ryzyka o 2–3%.

Spadek ryzyka o 8–11%.

Spadek ryzyka o 33–38%.

Twój wynik to

Średni wynik to 92%

Dieta śródziemnomorska – zasady, jadłospis i wpływ na zdrowie, długowieczność oraz prewencję chorób

Zapisz się do naszego newslettera!